Strefa treningu

Najnowsze osiągnięcia naukowego informują o potrzebie wypracowania prawidłowych wzorców ruchu oraz eliminacji nadmiernych dysproporcji pomiędzy synergistycznymi i antagonistycznymi grupami mięśniowymi.

Praca w prawidłowych wzorcach ruchowych stanowi fundament procesu treningowego. Każdy cel jest realizowany z uwzględnieniem odmiennych elementów metodyki treningu siły mięśniowej takich jak:

Tempo wykonywania ćwiczeń

Ilość powtórzeń

Ilość serii

Obciążenie zewnętrzne

Przerwy wypoczynkowe

Typ skurczu mięśniowego

Charakter pracy mięśniowej

Wybór ćwiczeń

Kolejność realizacji

Wykonywanie ćwiczeń z uwzględnieniem powyższych elementów metodyki stanowi w pełni zaplanowany proces treningu siły mięśniowej. Przed wyborem techniki ćwiczeń, należy najpierw przeanalizować ich dobór. Ćwiczenia wykonywane nawet przy najbardziej skutecznych i bezpiecznych technikach, będą oferować możliwie ograniczoną wartość, jeżeli nie są dostosowane do osiągnięcia pożądanych celów! Odpowiedni dobór ćwiczeń stanowi klucz w kierunku optymalizacji procesu planowania i programowania treningu.

Efektywność doboru ćwiczeń obejmuje takie etapy jak:

Określenie celów

Ukierunkowanie pożądanego ruchu

Ukierunkowanie pożądanych grup mięśniowych

Korzyści płynące z ćwiczeń siłowych można podzielić na dwa główne obszary:

Cele motoryczne

Cele sylwetkowe

Przed wyborem techniki ćwiczeń, należy najpierw przeanalizować ich dobór.Wspólnym mianownikiem obu celów są wzorce ruchowe łączące korzyści estetyczne z efektywnością ich wykonania. Tak jak nauka alfabetu w szkole to fundament nauczania tak alfabet ruchowy w postaci 7 wzorców ruchowych stanowi podstawę realizacji czynności motorycznych. Wyróżnia się siedem takich wzorców ruchowych:

  • zginanie tułowia,
  • prostowanie tułowia,
  • rotacja tułowia,
  • wzorzec pchania,
  • wzorzec ciągnięcia,
  • wzorzec przysiadu,
  • wzorzec chodu.