Strefa treningu
Najnowsze osiągnięcia naukowego informują o potrzebie wypracowania prawidłowych wzorców ruchu oraz eliminacji nadmiernych dysproporcji pomiędzy synergistycznymi i antagonistycznymi grupami mięśniowymi.
Praca w prawidłowych wzorcach ruchowych stanowi fundament procesu treningowego. Każdy cel jest realizowany z uwzględnieniem odmiennych elementów metodyki treningu siły mięśniowej takich jak:
Tempo wykonywania ćwiczeń
Liczba powtórzeń
Liczba serii
Obciążenie zewnętrzne
Przerwy wypoczynkowe
Typ skurczu mięśniowego
Charakter pracy mięśniowej
Wybór ćwiczeń
Kolejność realizacji
Wykonywanie ćwiczeń z uwzględnieniem powyższych elementów metodyki stanowi w pełni zaplanowany proces treningu siły mięśniowej. Przed wyborem techniki ćwiczeń, należy najpierw przeanalizować ich dobór. Ćwiczenia wykonywane nawet przy najbardziej skutecznych i bezpiecznych technikach, będą oferować możliwie ograniczoną wartość, jeżeli nie są dostosowane do osiągnięcia pożądanych celów! Odpowiedni dobór ćwiczeń stanowi klucz w kierunku optymalizacji procesu planowania i programowania treningu.
Efektywność doboru ćwiczeń obejmuje takie etapy jak:
Określenie celów
Ukierunkowanie pożądanego ruchu
Ukierunkowanie określonych grup mięśniowych
Korzyści płynące z ćwiczeń siłowych można podzielić na dwa główne obszary:
Cele motoryczne
Cele sylwetkowe
Przed wyborem techniki ćwiczeń, należy najpierw przeanalizować ich dobór.Wspólnym mianownikiem obu celów są wzorce ruchowe łączące korzyści estetyczne z efektywnością ich wykonania. Tak jak nauka alfabetu w szkole to fundament nauczania tak alfabet ruchowy w postaci 7 wzorców ruchowych stanowi podstawę realizacji czynności motorycznych. Wyróżnia się siedem takich wzorców ruchowych:
- zginanie tułowia,
- prostowanie tułowia,
- rotacja tułowia,
- wzorzec pchania,
- wzorzec ciągnięcia,
- wzorzec przysiadu,
- wzorzec chodu.
